减脂期间“七分靠吃，三分靠练”，养成健康的饮食习惯，配合适量运动，能够让我们相对轻松又健康的减脂，所以正确搭配一日三餐太重要了。

在我们的日常生活中，经常碰到的一些食物，堪称热量炸弹，让人越吃越胖。

我整理出了一日三餐中容易遇到的高热量食物，并且写出了热量，最后给出了健康的减脂减脂三餐搭配公式。希望对大家有所帮助。

一、早餐禁忌食物

1.油条（388千卡/100克）

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2.煎饺（267千卡/100克）

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3.麻团（401千卡/100克）

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4.肠粉（110千卡/100克）

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5.生煎包（320千卡/100克）

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6.酱香饼（219千卡/100克）

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7.手抓饼（300千卡/100克）

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8.炸南瓜饼（219千卡/100克）

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二、午餐禁忌食物

第一种 脂肪含量高的盖饭。例如：

1.卤肉盖饭（226千卡/100克）

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2.肥肠盖饭（218千卡/100克）

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3.炸鸡排盖饭（218千卡/100克）

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4.红烧肉盖饭（186千卡/100克）

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5.腐竹炒肉盖饭（188千卡/100克）

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第二种 碳水含量高的面条、粉丝。例如：

1.炒饭/炒面/炒河粉（188千卡/100克）

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2.凉面/凉皮（167千卡/100克）

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3.热干面（169千卡/100克）

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4.炸酱面（240千卡/100克）

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5.螺蛳粉（240千卡/100克）

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6.红油抄手（341千卡/100克）

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三、晚餐禁忌食物

第一种 油炸类食物。例如：

1.炸鸡（279千卡/100克）

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2.小酥肉（293千卡/100克）

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3.炸串（不同炸串热量不一样，总之很高）

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第二种甜品点心类食物。例如：

1.蛋糕（348千卡/100克）

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2.饼干（435千卡/100克）

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3.汤圆（311千卡/100克）

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以上这些减脂期禁忌类食物，请大家真的不要碰。

那么减脂三餐最好怎么搭配呢？这是基本的搭配公式，大家可以做参考

早餐（7:00-8:00）=低碳水主食+优质蛋白质+膳食纤维/维生素

午餐（11:30-12:30）=低碳水主食+优质蛋白质+膳食纤维+维生素

午餐（17:00-18:00）=优质蛋白质+膳食纤维

优质的减脂餐要谨记：

【少】碳水主食要少量

【多】高纤维蔬菜要多吃

以下是可选的低碳水主食+优质蛋白质+膳食纤维+维生素

• 低碳水主食

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• 优质蛋白质

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• 膳食纤维

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• 维生素

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